MAXIMUS

Polskie Radio Londyn

On Air: Teraz gramy:

Cooltura - Polish Weekly Magazine

Czy dźwiganie jest dla kobiet?

fot. Anna Pawleta

Dodano: 21.06.2016

Wśród kobiet często pokutuje błędne przekonanie, że jeśli włączą ciężary do swojego treningu, to nabiorą masy i zrobią się zbyt duże, a w rezultacie bardziej będą przypominać mężczyznę niż kobietę. Nic bardziej mylnego. Mamy nadzieję, że po naszym artykule zmienicie zdanie na temat ciężarów...


Najczęściej zadawane pytanie przez kobiety: "Czy podnoszenie ciężarów nie sprawi, że będę mocno umięśniona?" Odpowiedź oczywiście brzmi: "Oczywiście, że NIE!"
Włączenie ciężarów do treningu nie grozi zamienieniem się w Hulka! Istnieje szereg fizjologicznych różnic pomiędzy mężczyzną i kobietą, dzięki którym tak się nie stanie. Kobiety nie wykazują wysokiego poziomu testosteronu oraz nie spożywają wystarczającej liczby kalorii żeby zbudować dużą masę. Nie trzeba bać się mięśni. Trening z obiciążeniem jest dla ciebie dobry i z odpowiednim programem, uzyskasz dokładnie taką sylwetkę, o jakiej marzysz.

Zalety treningu siłowego:

1. Przyśpiesza metabolizm, co oznacza że robisz się szczuplejsza i spalasz więcej tkanki tłuszczowej niż podczas treningu kardio.

2. Zwiększa liczbę spalonych kalorii w trakcie odpoczynku. Mięśnie potrzebują energii podczas regeneracji włókien mięśniowych po każdym treningu z ciężarami, tak więc nawet po zakończonej sesji treningowej ciągle następuje spalanie kalorii.

3. Powoduje że szybciej niż przy samym treningu kardio uzyskujesz ładnie zarysowane mięśnie. Ćwiczenia z ciężarami takie jak: wymachy z kettlebell, przysiady, wykroki, martwy ciąg, odwodzenie nogi w bok i tył – angażują bardzo mocno do pracy mięśnie. 

4. Zmniejsza ryzyko osteoporozy i wzmacnia kości – badania pokazują że trening z obciążeniem zwiększa gęstość kości i poziom osteokalcyny we krwi (wskaźnik wzrostu kości).

5. Ogranicza ryzyko kontuzji, bólu pleców & zapalenia stawów – dzięki ćwiczeniom siłowym cieszysz się mocniejszymi mięśniami, lepszą tkanką łączną oraz stabilnością stawów. Taki trening wzmacnia stawy i pomaga zapobiegać kontuzjom.

6. Pomaga obniżyć poziom stresu poprzez ograniczenie ilości hormonów stresu w naszym organizmie.

7. Dobrze działa w przypadku cukrzycy – badania pokazują że trening siłowy poprawia przyswajanie glukozy. Wystarczy 150 minut takiego treningu co tydzień by zmniejszyć ryzyko cukrzycy o prawie 60%.

8. Oznacza zdrowsze serce – trening z obciążeniem przyśpiesza przepływ krwi, co obniża ciśnienie, a co za tym idzie, zmniejsza ryzyko ataku serca i udaru. Średnio intensywny trening siłowy zmniejsza ciśnienie krwi aż do 20%.

9. Poprawia codzienną kondycję – trening siłowy pozytywnie wpływa na naszą kondycję. Bardzo szybko zorientujesz się, że nie potrzebna Ci jest już pomoc w dźwiganiu ciężkich przedmiotów.

10. Pomaga w zwalczaniu depresji i ma dobry wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Ćwiczenia powodują wydzielanie substancji chemicznych nazywanych endorfinami, które zwiększają nasze poczucie własnej wartości i zapewniają uczucie naturalnego „haju”.

11. Poprawia postawę - mocniejsze mięśnie tułowia oraz grzbietu będą męczyły się wolniej. Przekłada się to na lepszą postawę w ciągu dnia.

12. Poprawia motywację - badania wskazują, iż trening siłowy zwiększa u ludzi aktywność fizyczną. Im więcej podnosisz, tym masz mniejszą ochotę na bezczynne siedzenie.

fot. Anna Pawleta

W ćwiczeniach z wolnymi ciężarami nie izolujesz mięśni jak przy ćwiczeniach na maszynach. Ćwicząc z wolnymi ciężarami (sztanga, kettlebell, hantle itp.) rozwijasz swoje ciało kompleksowo! Twoje uda staną się jędrne i twardsze, skóra się wygładzi, zniknie cellulit.

Dodatkowo zmuszasz swój brzuch do stałej izometrycznej pracy. Mięśnie pracują poprzez ciągłe napinanie, po to aby utrzymać Twoje ciało w równowadze. To dla mięśni brzucha ogromny wysiłek, a dla Ciebie sama korzyść.

Trening z wolnymi ciężarami nie jest nudny. Masz do wyboru ogrom przyborów: sztanga, odważniki kulowe, hantle, piłka lekarska itd. Na każdym z tym przyrządów możesz dopasować właściwą dla siebie liczbę kilogramów.

Mięśnie potrzebują stałych bodźców by się rozwijać, czyli stosowanie różnych obciążeń, zmiany ćwiczeń, tempa ich wykonywania itd.  Wprowadź na stałe 2 a nawet 3 treningi siłowe w tygodniu.

By wyglądać zniewalająco i mieć piękną sylwetkę musisz ćwiczyć z obciążeniem. Zumba, pilates i inne ćwiczenia fitness potraktuj jako miły dodatek.

Źrodła:

http://jatomifitness.pl/blog/

http://www.fitnow.pl/pl

 

 

 

 

 

 

Dodaj komentarz

Wybrane oferty

Jak słuchać radia PRL?

Radio
Przełącz się na cyfrowy system DAB. Po uruchomieniu radia poszukaj nas pod nazwą Polish Radio London, bądź na kanale 11B.

W domu
Jeśli masz platformę N podłączoną do internetu to też możesz słuchać radia PRL. Szukaj nas w stacjach regionalnych.

Internet
Ciesz się najlepszą muzyką na Wyspach Brytyjskich. Kliknij przycisk LISTEN LIVE i słuchaj radia w kilku jakościach.

W telefonie
Ściągnij darmową appkę na twojego smartphon’a i słuchaj nas gdziekolwiek jesteś. Appkę możesz ściągnąć tutaj:

App Store Google Play Windows Store

Napisz do nas!